Пресс - 50 раз ( 20 раз прямой подъем, по 15 раз на каждую сторону для косых мышц пресса, 10 раз статика в перед и 10 раз пульсирование) а как выглядят упражнения на каждую сторону, и что такое статика вперед????
(ну никагда я не занималась фитнесом))

Дариан фон Балленштад, на косую сторону это значит ты когда поднимаешь торс левым локтем тянешься к правому колену и наоборот правым локтем к левому колену. статика это когда сделав подход, допустим пресс качаешь, ты в положении когда подняла торс останавливаешься и так держишь на счет 10, а когда досчитаешь до 10 начинаешь пульсировать на 10. эти 2 упражнения (статика и пульсация) позволяют лучше проработать мышцы и закрепить результат. Он используется и в приседаниях и в отжиманиях и пр.

Оооо!! О_о

нечего не поняла про статику и пульсацию(это как на картинке у тебя. качается?).
это допустим лежу я на спине или когда на руках поднимаюсь получается статика и пульсация?

Flamensita, картинка просто, для привлечения внимания))) вот смотри качаешь ты пресс, руки за головой (или как ты там делаешь), делаешь вдох, на выдохе поднимаешься, потом на вдохе опускаешься (ну или как ты там делаешь), так, да? вот когда ты сделала 10 раз или 20 (в зависимости сколько ты делаешь), на последнем 10-м, 20-м ........... ты подняла корпус и задержалась и держишь считая про себя до 10 (не спеша)))) - ты сразу почувствуешь как мышцы начинают еще сильнее работать. А когда досчитала до 10 начинаешь делать мелкие такие пульсирования, т.е. ты как бы еще в положении поднятого торса но при этом раскачиваешься вперед и назад. Надеюсь понятно объяснила. Если что когда состоится наша встреча (надеюсь скоро встретимся) обязательно покажу наглядно. Странно что про это у меня и в контакте пару человек спросили и в группе и на моей страничке. Я думала что это распространенный прием, нас этому тренер учила на тренировка.

ну не все же ходят на тренировки, я их всего ходила только на степ, а там не делают прес таким образом.
ООООчень доступно объяснила, я так и буду делать ))

Flamensita, ну и отлично! вот увидишь, с помощью статики и пульсирования мышцы как бы до конца прорабатываются)))