День 12-й.
отчет
Завтрак 9:15 - кофе с молоком и корицей, 2 разных сыра в количестве 2 ломтиков.
Обед 12:20 - запеканка вот по этому замечательному рецепту
(На 100 г 115 ккал
200 г творога
135 г брокколи ( можно замороженную)
2 яйца
соль, перец
Брокколи, мелко нарезать.
Яйца взболтать с солью и перцем.
Перемешать творог, брокколи и яйца,
выложить в порционные формочки,
готовить на пару 25 минут.)
только у меня с цветной капустой, 1 крупный перец, немного моркови.
16:13 - ломтик сыра.
Ужин 17:33 - пюре (1 картошка, 40 гр. филе кролика), 2 небольших соленых огурца, 1 ломтик постного батона с отрубями.
18:40 - чай с молоком и корицей.
отчет
Спорт в 22:04.
Думала, что уже сегодня не буду заниматься. Сил не было совсем и сына с трудом уложила. Что-то малой капризовал немного, наверное четвертый зуб лезет и беспокоит. Но я переборола свою лень и вот что получилось.
• Ягодицы - 50 приседаний с гантелей в 1,5 кг в руках плюс 10 раз статика и 10 раз пульсирование
• наклон внизвдоль тела с гантелями в руках 25 раз
• Руки, грудные мышцы - лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки подняты вверх на уровне груди, в каждой руке по гантеле, вдох на выдохе опускаем руки в разные строны на вдохе снова поднимаем - 50 раз
• Руки - в руках гантели, подъем рук вперед до уровня груди 50 раз, 10 раз статика и 10 раз пульсирование.
• Руки - 25 отжиманий, 10 раз статика
• Ягодицы и прес - стоя на коленях руки на полу, подъем согнутой ноги в сторону 25 раз, 10 статика и 10 пульсирование, поочередно, сначала правой ногой, потом левой.
• Ягодицы - лежа на полу, ноги согнуты в коленях стопы на полу, подъем бедер вверх 50 раз, 10 статика и 10 пульсирование (при этом ягодицы сжимать)
• внутренняя поверхность бедра - лежа на боку правая нога вытянута вдоль тела левая согнута над правой, носок тянуть на себя подъем ноги 25 раз, 10 ст. и 10 п. сначала правой ногой потом поменять положение и левой.
• Пресс - 100 раз (40 раз прямой подъем, 10 раз статика, 10 пульсирование, по 30 раз на каждую сторону для косых мышц пресса, 10 раз статика в перед и 10 раз пульсирование на каждую сторону)
• Руки и грудные мышцы -лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки подняты вверх на уровне груди, на выдохе опускать руки в строны на вдохе поднимать 44 раза
потом проснулся сын, убежала к нему
разминку потом уже не стала делать. радует то что тренировка сегодня составила почти 30 минут)))) без пару секунд!